Posiłek koacja DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10 g 81,9 0,0 g 0,0 g 9,1 g Usuń Warzywa na patelnię z grillowanym bakłażanem - Hortex 50 g 28,6 0,8 g 3,3 g 1,4 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 207,7 [...]
[...] treningu dodatkowo troche owocow. W kolejnych posilkach, oliwa z oliwek, pozniej rybka dla dobrych tluszczy, troche warzyw dla wegli o niskim IG no i wszedzie oczywiscie białko. Ostatni posilek twarog bo czeka nas cala noc, ale nie tylko twarog bo nie przemiele go przeciez samego. Prosze napisac co zmienic, przestawic ? Dalbym jeszcze jakies [...]
ok rozpisalem sobie diete tylko i tak mi to niewyszlo zabardzo ale staralem sie jak moglem i jakby mi ja ktos mogl poprawic bylbym bardzo wdzieczny za to . 1 posilek klaorie b ww t mleko 0,5% ( 1 szklanka) 90 8 12 1 Płatki Owsiane 75g 290 10 50 5 bialko jajka 23 5 [...]
[...] cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, chudy twaróg, piersi z kurczaka) + GainBolic 6000 ok. 600 kcal; Trening : dzielony, 4 razy w tygodniu, ilość powtórzeń 8-12 Suplementacja : od kwietnia [...]
[...] aerobów +2-3 razy rower w terenie Ten planuje mieć jeszcze przez jakieś 8 tygodni (wiem ze źle że nie robie mc ani przysiadów no ale na razie robić nie będę) Suplementy: białko matrix i multipower formua 80, przed treningiem purple Wraath, po BCAA waga: 62,5 wzrost 168 cm łydka 37 udo 55,5 biodra 91 talia 74 brzuch 82 bicek napi. [...]
[...] DNT B 230-250 W 300 T 140 KCAL ok 3450 - planowany trening zgodny z celem : push/pull/legs albo split 4x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychbiałko WL 95kgx3 MC 130kg x5 Przysiad 125kg x8 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : białko wpc, BCAA, Kreatyna mono, Assault - dołączone aktualne zdjęcia: [...]
ANKIETA: - wiek : 20 lat - staż treningowy: okolo 5,5 roku na silowni - najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci - planowana dieta zgodna z celem: bialko ok 3g, tluszcz 1-2,5g, ww 1,5-4g cos w stylu carb cycling, aktualnie 3600-700kcal dopiero powoli zwiekszam kcal po redukcji - planowany trening zgodny z celem: zwykly split, partie [...]
[...] to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/07a05700775f4b2bbac959284d92f05c.jpg [...]
[...] to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/86afe6b734244b578b387e20f92c049e.jpg [...]
[...] to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/3ed8b863698641adbee10222b6c3ed3a.jpg [...]
:) miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d25966c950a4edf9e1b0da0c542f9b2.png posilek nr 3 po treningu mam pytanie co do bialka i tluszczu, tluszczu zazwyczaj wychodzi mi 80-85gr, bialko sie waha od 125 do 150gr (wegle zawsze 70, i 1600 kcal) czy powinnam sie trzymac jakiegos bardziej stalego rozkladu bialka i tluszczu, czy moze sie tak wahac? i [...]
[...] 20ml oliwy z oliwek T: 18 160kcal Warzywa Razem: B: 177 2.44g/kg WW: 367 5.06g/kg T: 104 1.43g/kg Kcal: 3200kcal Uciąłem 80g chleba razowego. Chciałem jeszcze uciąć białko tak do max 2.2g... lecz nie wiem z jakiego posiłku najlepiej uciąć. Zamiast tej polędwicy do chleba, będe sobie gotował kurczaka na rosole i wkładał do chleba. Z [...]
[...] kostkę więc nawet praca siedząca odpada leżę i kuśtykam nie raz po mieszkaniu. 2. 1776 x wsp. aktywności ( 1,2 ) = 2131 ----------------------------------------------- białko 2,2g na kg ciała 2,2g x 74kg = 162g ww 3,3 x 74 = 244g tłuszcze 1,3 x 74 = 96g Już widać ,że coś innego mi wyszło (3300) II TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 [...]
[...] sniadanie wrzuć coś lekkiego(żeby podtrzymać rozkręcony metabolizm, bo jak juz ktos wcześniej pisał lepiej kilka drobnych posiłków niz 3 wieksze) tak jak radzi Atomic cos białkowego , na obiad juz Ci faceci powiedzieli białko(najlepiej faktycznie mięso, choc ja nie popieram i rozumiem Cię, hehe, padlinożercy )+góóóóóóóra warzyw o niskiej [...]
[...] ok, ale na koniec nie. 2) na start, od razu z marszu dokładacie 100g węgli w 1 tygodniu, i po 50 w kolejnych dwóch, później wg. uznania kontrolujecie tak, aby nie zalewało. białko 2g/kg, tłuszcze do max 1g/kg, ale z tym ostrożnie. po kilku tygodniach vlcd ciało jest jak gąbka, dosłownie, dlatego nie bójcie się dokładać tych kcal. na pewno waga [...]